Saturday, August 4, 2012

YOGA HABIT VACANZIERE PART TWO



Prima abbiamo parlato di un metodo per stabilire un abitudine yoghico giornagliero (http://lpyoga.blogspot.it/2012/08/10-mosse-per-un-yoga-habit-vacanziere-e.html) - magari iniziando ADESSO (domani?!).
Ora vi darò qualche idea per  cosa fare durante qui 15 minuti al giorno. Unico regola (come ho già scritto) non decidete alle 6.00 di mattino - pre-pianificate un programma da seguire.

Vi dico quello che faccio io, solo per darvi un idea (vedete le foto qui sotto).
Ho notato che quando smetto di insegnare nei periodi delle vacanze (perciò il tempo sul tappettino diminuisce drasticamente) la prima cose che diventano meno flessibili sono le vertebre cervicali, poi noto che le torsioni sono meno ampie/aperte, e sembra che in poco tempo i quadricipiti anteriori pian piano si accorciano. 

Così un giorno faccio una torsione che lavora sui cervicali, seguito dalla candela e l'aratro, e il giorno dopo faccio un back-bend inavvanti (paschimatanasana) , e 2 torsioni che lavorano più sulle gambe  (per voi consiglio vivamente UN unico piano per i  prima 26 giorni). Faccio questo piano perchè è un misto di qualcosa che MI PIACE, e di cui HO BISOGNO. 
A me piace inizare sempre con cane che si stira (adhomukha svanasana) in dinamico - fa miracoli per la schiena e...it feels SO good. 

Perciò, magari iniziate con cane che si stira,  poi potete scegliere uno dei seguenti:
1. Il saluto al sole
2. Se siete allievi a Lotus Pocus - la sequence che facciamo al inizio come riscaldamento.
3. Un mio "spinal spiral sequence" Ho fatto un piccolo video clip di questo quà (mi dispiace è l'unico che ho sul Youtube per adesso!)  http://www.youtube.com/watch?v=8fdX4XhS_ZE
4. I 5 Tibetani (se non avete fatto questo con un insegnante e siete principianti magari scegliete qualcosa altro).http://lpyoga.blogspot.it/search?q=Five+tibetan
5. Se preferite qualcosa di meno dinamico, un piegamento in indietro, uno in avvanti  e una torsione,  tutto seduto (vale lo stesso!).
6. Un equilibrio tipo l'albero, un equilibrio con torsione, una posizione di apertura tipo il pesce (matsayasana).
Le possibilità sono infinite! Trovate il giusto per voi. 
Finite con un bel savasana.

DAY ONE
cane che si stira in dinamico (appoggia le ginocchia e poi tirati in su,  circa 8 volte)
A.

B.

Torsione (con il mento che sale verso la spalla e poi scende diverse terra, circa 5 volte)
A.
 Poi lascia che entrambi spalle casano giù per terra (tenedo le due ginocchia appoggiate a terra)
B.
 Candela
 Aratro

 DAY TWO
Piegamento in avvanti
A.
 B. 
Con torsione portando il gomito per terra oltre il ginocchio apposto.

Finisco con torsione così, provando di tenere il busto indietro, aperto.

Poi savasana!

2 comments:

kirsebær said...

Ho iniziato oggi lo yoga habit vacanziero :) grazie!!! you're just amazing!

Tess Privett said...

Ma dai!!!! Sono molto contenta!! Come sta andando? Non mollare ok? :-)